nogi triceps

Może być?? A Klata Pompki na poręczy 12 12 12 Pompki na taboretach 12 12 12 Pompki nogi wyżej 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek 12 12 12 Unoszenie na boki 12 12 12 unoszenie do przodu 12 12 12 B Plecy Podciąganie na drążku szeroko [...]

A teraz?? Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps odwrotne pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

[...] siłowy, brak przysiadów klasycznych ze sztangą na barkach który obok MC jest fundamentem tego typu treningu. proponuje cos takiego A 1. przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 3.podciąganie na drążku szeroko do klatki, lub wąsko podchwytem (plecy) 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] zza głowy 4x14 Biceps: hantle stojąc 4x10 sztanga łamana stojąc 4x12-10-8-8 Martwy ciąg: 4x8 Wtorek: Klata- Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 wyciskanie na skosie 4x12-10-8-8 rozpietki 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-10-8-8 Barki: kaptury 4x14 W środę wypadają nogi.Czwartek to samo co w poniedziałek,a piątek analogicznie do wtorku.

[...] 4x10 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 3.Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x10 Piątek-nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 3.Przysiady ze sztangielkami 4x10 4.Wspięcie na palce w staniu 4x10 Zmieniony przez - ako81 w [...]

[...] Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x +i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie dać. Dzień 2 (barki, nogi, przedramię) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]

dzisiaj 1 trenign w tym tyg bo niedziele i poniedzialki mam regeneracyjne:) chyba zaczne tydzien od biceps+triceps+ brzuch a jutro nogi bedzie rozpyerdole 2x saw+5g alaniny i jazda:D

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

[...] kobietą która robi pompki:D Dwa dni temu zagadał do mnie na orbitreku jakiś chłopak, tak ogólnie rozmawialiśmy o ćwiczeniach, diecie itp. W pewnym momencie powiedział, że fajnie robię przysiady - dobrze technicznie:) Ale tak jak piszecie, większość mężczyzn na siłowni robi klatę i biceps, ewentualnie brzuch i triceps, a nogi to ze świecą szukać:)

[...] skos x4 progresja 2.wyciskanie poziomo x3 3.przenoszenie (linki na atlasie) x3 4.wyciskanie francuskie na triceps x4 5.uginanie ramienia x4 6.brzuch sroda barki i nogi 1.wyciskanie na barki x4 2.unoszenie bokiem x3 3.podciaganie do brody x3 4.unoszenie barkow x4 5.wypychanie nog na suwnicy x5 6.uginanie na dwoglowy x4 piatek plecy [...]

[...] , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , sroda barki tylnie aktony brzuch i przedramie, piatek plecy kaptury triceps, sobota nogi przednie i srodkowe aktony barkow, dieta jest konkretna i zapomnialem dodac ze mam 15 lat Zmieniony przez - sepirotth w dniu 2010-11-28 14:01:04

[...] 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na [...]

Trening 31.12.2012 Klata: skos 8 serii rozpiętki skos 4 serie Triceps 10 serii tylko na wyciągu ale różnym uchwytem. Był to ostatni trening w starym roku i poszło kiepsko, dla tego też nie chwale się ciężarami.Ale jeszcze siła wróci :) Trening 2.01,2013 Nogi: przysiad tył: 50kg x 20 80kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 1 Nie [...]

[...] tych warunkach. Na niedzielnym pokazie zająłem 3 miejsce, ale to taki lekki trening, nawet się nie zmęczyłem , dla mnie to wszystko za lekkie było :) Wczoraj trenowałem nogi i triceps, dzisiaj klata i biceps, wszystko tak na 80% jutro planuje zrobić trening na sprzęcie , ale nie wiem czy dam rade dziś sporo padało , zobaczę co jutro z pogodą [...]

Dzięki bardzo , no miałeś racje tak się stało :) Od jakiegoś czasu stosowałem jako przed treningówkę power guarana z hi tec wiadomo i średnio czułem działanie na treningu, teraz po raz pierwszy zastosowałem 3 tab przed zawodami i w połączeniu ze stresem i adrenaliną na zawodach działało rewelacyjnie , aż rozpierała mnie energia, polecam na zawody [...]

ostatnio coś za często zdarza się nie zasnąć przez całą noc, ale zawsze ok 6 rano zgon był, a dziś ni ma. Najwyżej wrzucę ze 3 tabsy efki, wypiję kawkę i polece nogi zrobić, wróce i polecę dalej na kawkach do mniejwięcej godziny 20 i wtedy pójdę spać. Dziwi mnie fakt, że wczoraj zrobiłem barki triceps i wieczorem klata biceps na 101%, jak [...]

[...] 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps 1) podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy) 2) podciaganie sztangielek w opadzie 12-10-8-8 3) przyciaganie linki wyciagu 12-10-8-8 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na poreczach 12/10/8 -robisz z dodatkowym ciezarem? sroda plecy i biceps Martwy ciag 15/12/10/8 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy) 3) przyciaganie linki wyciagu gornego 15/12/10/8 Wioslowanie 3x12 1) uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 3x10 [...]

adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]